Num dos momentos mais desafiantes da vida de uma mulher em termos nutricionais, é importante que a alimentação tenha nutrientes a dobrar. A chave é ingerir nutrientes a dobrar e não comer a dobrar!

Conheça o Top 10 dos alimentos mais nutritivos em cada trimestre da gravidez e como ajustar a sua alimentação.

1º Trimestre

Alimentos que melhoram os enjoos e os vómitos.

Alimentos ricos em ácido fólico e outras vitaminas do complexo B.

Alimentos que auxiliem o processo digestivo.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis, necessárias para todas as membranas celulares do bebé.

Exemplos: Abacate, Gengibre, Peixes Gordos, Frutos Secos e todos os vegetais folhosos.

2º Trimestre

Alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina K.

Alimentos ricos em ferro.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Alimentos ricos em antioxidantes

Exemplos: Couves e Brócolos, Beterraba, Carne Vermelha, Batata Doce e Kiwi.

3º Trimestre

Alimentos hidratantes.

Alimentos ricos em ferro.

Alimentos que aportem pró bioticos bactérias “boas” para o intestino.

Alimentos ricos em magnésio.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Exemplos: Banana, Frutos Secos, Carne, Ovo, Peixe, Água de Coco e Iogurte Natural.

*Informação retirada do blogue Coisas Nossas, de Andreia Rodrigues.