1. Estabeleça uma rotina calma antes de ir para a cama que decorra entre 20 a 30 minutos. Os seus filhos respondem melhor aos mesmos passos antes de dormir como o banho e lavar os dentes, de forma a garantir que esteja na cama todos os dias à mesma hora.

2. Avise firmemente que faltam 10 minutos para ir dormir ou então para que escolha entre ir naquele momento ou 10 minutos depois.

3. Prefira um livro que conheça do que um novo todas as noites. Escolha uma voz calma e assuma a mesma postura e posição todos os dias.

4. Evite todas as atividades estimulantes da criança antes de dormir, bem como grandes refeições.

5. Se chamarem por si quando depois de deixar o seu quarto, espero uns momentos antes de responder. A ausência de resposta lembrar-lhe-á que já devia estar a dormir e dá-lhe espaço para se acalmar e possivelmente adormecer enquanto espera por si.

6. Prefira uma manta ou um peluche que os seus filhos gostem de levar para a cama. Cantar, brincar ou embalar para adormercer pode tornar-se um problema já que se a crianças acordar a meio da noite, pode esperar isso em troca.

7. Aja de forma aborrecida. Os bebés ou crianças pequenas não tem um noção clara de quanto é dia ou noite. Se acordarem a meio da noite, reaja num tom de voz calmo e adopte pouco contato físico, em vez de escolher uma postura interessada e entusiasta. A criança poderá associar o seu tom de voz a um tempo para brincar e não perceber porque depois de ir ter com ela, se vai embora.

O artigo é baseado nas dicas de revistas Parents, Fatherly e do jornal Telegraph.